身心靈整合自我輔導

開發學習潛能-請掌握學習五要項

1. 身體健康  2.集中注意力  3.穩定情緒  4.積極主動  5.時間管理

身	簡易的小運動	甩手操 充實全身氣力,頭腦昏沉時不妨甩甩手
心	積極的心念	靜思語－謹守本分扮演好自己，未來是妄念，過去是雜念，要保護　此刻的愛心，謹守當下的本分。
靈	歡喜清新的氣息	歡呼吸-微笑 放鬆 安住當下，感受真實美妙的此刻多微笑，打招呼，問好

方法介紹

甩手操

1.上半身與雙腳保持直立，雙腳打開與肩同寬,腿部重直伸直，腳趾稍微用力，好像要抓住地面似的活動

2.舌尖頂上顎,眼睛注視前方，放鬆上半身，提肛，兩肘伸直手掌向下，平舉(丹田吸氣)

3.向後甩(吐氣)稍微用力，兩手向鐘擺似的前後擺動

4.心中不要有任何雜念，配合甩手動作默念數字

5.甩手次數剛開始不妨從一百下做起，慢慢增加至二三百次，隨時隨地可做

觀呼吸

1.微笑呼氣(慢慢吐盡)－呼氣，我微笑

2.吸氣放鬆(慢慢吸足)－吸氣，我放鬆

3.專注(鼻孔下或小腹起伏)－安住在當下此刻，我知這是真實美妙的時刻

4.隨時隨地用兩三秒鐘或每回默數十次，緩慢呼吸，念念分明，體驗當下真實美妙的時刻