紓解生活壓力的妙方 – 國立斗六高級中學

紓解生活壓力的妙方

音樂治療

疲倦者可聽法雅的「西班牙花園之夜」、韓德爾的「水上音樂組曲」、巴哈的「咖啡清唱劇」。
治療躁症患者可以聽柴可夫斯基的「悲愴」。
令人平和的曲子有貝多分的「第七號奏鳴曲」，德布西的「兒童世界組曲」，德弗札克「絃樂小夜曲」，拉摩的「音樂會選曲」，莫札特的「鋼琴奏鳴曲」。音樂具有鎮定與平和情緒的功能。

有臨床的證據證明有氧舞蹈可以幫助憂鬱症的患者。每天跳半個小時有氧舞蹈的人，可減少百分之七十以上的憂鬱量。憂鬱症患者通常有正腎上腺素不足的現象，有氣舞蹈正好補其不足。

每年最好能有半個月以上的休閒時間一旅行、出國、度假,那是一帖有效的心理治療藥。

水族箱可以讓壓力沉重的人持成平穩。在有水草的水族箱前，看看魚兒悠游的游跡，半個小時可以使壓力全消，或只餘百分之二十的壓力量。寵物有攻變孩子與罪犯情緒的功能。

常試做個收藏家，喜歡什麼就收藏什麼，愛書的人藏書、買書、看書。愛畫的人，藏畫、買畫、賞畫。收藏物品地收藏心情，讓心情愉快。

據專家研究發現，當我們在沮喪時，生理上會產生一些異常現象，可經由運動如:慢跑、打球、游泳、爬山．‥年來改變，當生理已不處於沮喪狀態的訊息傳向大腦之後，我們的情緒自然隨之改變。

平時可節錄佛經、古書、名人語錄中的名言嘉語，記起來並隨時提醒、激勵自己。

社會支持系統通常包括你的好友、家人、師長、同學、親戚，或如生命線般的專業諮商機構等組成，可以在自己情緒低落時尋求完全的支持。這個社會支持系統成員愈多,你的情緒安全網也就愈堅固。想想看,你的社會支持系統中可能的名單是誰?記得,唯一的條件,就是你能從他那裡得到完全的支持,並試著把他寫下來。

幽默的力量無遠弗屆，把一些能化解怒氣的笑話、漫畫放在手邊，心情不好時看上幾則，哈哈大笑，化解心中的不悅。

有宗教信仰者可在情緒低落時，看看有關宗教書籍，或求教於師父、牧師、同修作開導，或請替自己祈禱，改善低落的情緒。

當心情鬱悶時，立刻閉上隻眼，在腦海中回想你生命中曾令你非常快樂的情景，讓自己重溫那愉悅、溫祥的氣氛。

肌肉放鬆法自我暗示法

請參閱資料由輔導教師指導練習。

如何處置令你心煩的壓力源?把它變成稻草人!稻草人就走出氣娃娃，把心中的煩悶完全發洩在一個沒有回擊能力的偶，最好自己作偶，那個過程便能讓你怒氣全消。

把今天令你受盡委屈的傢伙的相片拿來影印放大做成圓形的飛盤，眼睛十分，鼻子七分，小嘴五分，頭髮一分，射射看，你能得幾分?

玩玩畢業水戰，家庭水戰，至於自己嘛!何妨到水邊打打童年玩過的打水戰。

把心中的不悅逼出丹田得到快感，吼的意思就走趕走失衡情緒，注意吼的時間和地點。

寫日記，寫信，把不滿的心情寫下來，寫畢之後，憤怒的心情也可能早已雨過天時。寫一封出氣信，不必寄，等三天，再看信一遍，出氣信會變成一封好笑的信。

傾訴，把心理的全部垃圾倒給心理醫生，輔導老師，朋友，就能化解憂鬱的心情。

舞蹈、音樂、唱歌，在數千年來早已作為人們滿足心靈，治癒心結的秘招。巴西的嘉年華會俱有遠古時代驅除邪魔的功能，用歌唱與舞蹈把心中的邪靈趕出。

哭是一種療效卓越的療法。哭聲可打通患者與醫生之間的溝通，哭聲可以讓混雜的思緒，瞬時清徹。想哭就哭吧!不用怕，哭出聲來!